Pod pojmem nespavost se
řadí
neschopnost usnout, probouzení se během
noci, probouzení se brzy nad ránem a povrchní či neklidný spánek.
Potřeba spánku
závisí i
na našem věku: děti obecně potřebují více spánku (půlroční dítě
až 16 hodin, 2 leté 13 hodin, 12 leté 10 – 12 hodin), v
dospělosti se postupně potřeba snižuje (v 18 letech 9 hodin
spánku, mladí lidé kolem 7–8 hodin, lidem nad 60 let pak stačí
již 5 – 7 hodin spánku). Nespavost ovlivňují mimo vnitřních
faktorů (viz dále) také vnější faktory jako jsou náhlé změny
počasí, pití kávy či silného čaje (hlavně před spaním),
konzumace jídla před spaním či "těžkého" jídla vůbec, adaptace
na jiné prostředí, postel, časové posuny při přeletech, příliš
horka či naopak příliš chladu v ložnici, náhlé emoční šoky či
rozrušení a obavy, s kterými usínáme. Neschopnost spát při
bolestech, kožním svědění či astmatu apod. nepovažujeme za
nespavost!
Jak si kdo ustele…
Podle tradiční čínské medicíny tou
nejlepší pozicí pro zdravý spánek a usínání
je tzv.
stabilizovaná poloha
– jedná se o leh na pravém boku s pravou paží lehce pokrčenou na
polštáři a vystrčenou ven, levá paže pak volně odpočívá na levém
boku. Tato poloha je optimální proto, že srdce je výše než játra
a krev tak může volně cirkulovat a naopak – játra, která jsou
níže než srdce, zase "shromažďují" krev a zklidňují tím ducha,
čímž podporují zdravý spánek. Rovněž i žaludek a střeva jsou v
této pozici uvolněné a mohou tak vesele trávit potravu a
posouvat ji směrem dolů. Pokud nemůžeme usnout v pozici na
zádech, jedná se (z pohledu TCM) vždy o stav nadbytku, pokud
usínáme pouze v pozici na zádech a s vystrčenými pažemi, pak jde
o stav horka, pokud usínáme vždy pouze v poloze na břiše, jedná
se o stav nedostatku (hlavně žaludku), pokud usínáme vždy a
pouze na levé straně, v tom případě se jedná o nedostatečnost
energie Qi a krve v dráze srdce a naopak o nadbytek v dráze
jater.
Proč spíš (e) nespíš?
1. Emoční stres
je v
dnešní době alfou a omegou u většiny poruch spánku. Nadměrné
starosti, obavy, úzkosti, strachy, starosti, nadměrné či
neustálé (obsedantní) přemýšlení, sklon k smutku či plačtivosti,
nostalgické prodlévání v minulosti, vnitřní neklid, hněv,
podrážděnost, frustrace, pocit viny či ukřivděnosti, ale i
závist, potlačovaný hněv, nenávist, nevraživost, zatrpklost či
plané klevetění – to vše vede buď k vyčerpání YIN nebo krve XUE,
která pak dostatečně nesvlažuje ducha a nebo ke stagnaci jaterní
energie Qi, která se později mění v jaterní oheň, či umožňuje
stoupání jaterního YANG, jež, "spaluje a dráždí" ducha v
játrech, čímž je uzavřený okruh dokonán.
Je zapotřebí,
abychom život žili a ne abychom o něm neustále přemýšleli!
Jak na to
naleznete kupř. ve
12 zlatých pravidlech duševního zdraví.
2. Přepracování
si
dnes drží zaslouženě druhou příčku v našem pomyslném žebříčku.
Dlouhotrvající práce bez odpovídajícího odpočinku, stresová
práce (hlavně s lidmi), práce bez pravidelné a kvalitní stravy –
to vše vede opět k šáhnutí si do "rezerv" organismu, jež jsou
uložené v ledvinách, a následně tak dojde k vyčerpání YIN
ledvin. Díky tomu se rozhoří "oheň z prázdnoty" v srdci. Tento
druh nespavosti, kdy dráha ledvin nekomunikuje s dráhou srdce,
je nejčastější hlavně u starších lidí.
3. Strava a stravování,
které je nepravidelné, opulentní (přejídání se obecně a to
hlavně na noc), nadměrná konzumace tučných jídel a potravin,
přinášejících do organismu tzv. horko (červená masa, ostrá a
kořeněná jídla, smažené, grilované či pečené pokrmy, ale i černá
káva a alkohol) – to vše má za následek poruchy zažívání a to
buď vznikem žaludečního hlenu TAN, který pak zneklidňuje ducha v
srdci nebo vznikem vnitřního horka RE (hlavně v játrech). Nebo
vede ke stagnaci potravy v žaludku JI SHI, která je častou
příčinou nespavosti v dětském věku. Jak se vhodně stravovat
naleznete ve
12 stříbrných pravidel správného stravování.
4. Konstituční dispozice,
která ukazuje na slabou dráhu žlučníku a srdce, se v praxi
projevuje bázlivostí, ustrašeností, nerozhodností, nízkým
sebevědomím, obtížným prosazováním se, nedostatkem odvahy – tito
lidé jsou od narození předurčeni k poruchám spánku a to se
hlavně projevuje probouzením se nad ránem (kolem 4. hod.) s
nemožností již dále usnout.
5. Další faktory
jako je kupř. přetrvávající horký toxin RE DU po prodělaném
horečnatém onemocnění, jež zneklidňuje ducha (kupř. nespavost u
chronického únavového syndromu) nebo nadměrná ztráta krve v
dětství (po úrazech či operacích) může vést v dospělosti také k
nespavosti. Podobně působí i dlouhodobě užívané léky jako
hormony včetně hormonální antikoncepce, analgetika či
antibiotika, které z pohledu TCM oslabují či blokují krev, jež
pak nedostatečně zklidňuje a vyživuje ducha.
|
Dle tradiční čínské medicíny je neschopnost usnout způsobena
nedostatkem krve, probouzení se v noci je zapříčiněno
nedostatkem YIN, probouzení se nad ránem pak nedostatečností v
dráze žlučníku a srdce, neklidný spánek pak horkem nebo ohněm či
stagnací potravy. Toto vše platí obecně, v praxi se pak
jednotlivé obrazy mezi sebou různě kombinují. V zásadě si však
můžeme rozdělit původce nespavosti z nedostatku a z nadbytku.
Nespavost z nedostatku
zahrnuje v sobě nedostatečnost krve v srdci a ve slezině,
nedostatek YIN ledvin, jater a srdce, nedostatečnost žlučníku a
srdce či nedostatečnou komunikaci mezi srdcem a ledvinami.
Nespavost z nadbytku
zase představuje oheň jater a srdce, stagnující Qi jater a srdce,
stagnaci potravy, blokádu krve v srdci, stagnující hlen, jenž
zneklidňuje ducha, či přetrvávající horký toxin.
Pravidelné a hlasité
chrápání
představuje z pohledu TCM většinou stagnující hlen TAN ze
žaludku, jenž stoupá v protisměru – terapií v tomto případě jsou
2 bylinné
směsi
Baldachýnová komnata
+
Obnova spálené
země
.
Následující podrobnější rozbor jednotlivých příčin je seřazen dle
nejčastějšího výskytu nespavosti v praxi:
1.
Oheň jater GAN HUO
se projevuje neklidným spánkem, nepříjemnými sny a nočními
můrami, dále podrážděností, sklonem k hněvu, pocitem hořkosti v
ústech, bolestmi hlavy, motolicemi, červeným obličejem, žízní,
suchou stolicí až zácpou a tmavší močí.
Bylinné směsi:
Pilulka hořce .
2. Oheň srdce XIN HUO
se projevuje probouzením se během spánku, nočními můrami, sny o
létání, dále duševním neklidem, pocitem hořkosti v ústech,
obzvláště po ránu a žízní.
Bylinné směsi:
Zdolání ohnivé soutěsky
.
3. Stagnace Qi v játrech GAN QI ZHI
se projevuje nespavostí, neklidným spánkem, sny plnými obav či
hněvu, dále pak bolestmi v podžebří a kolem žaludku,
nafouknutím, náladovostí, sklonem k depresi a u žen
předmenstruačním syndromem s napětím v prsou.
Bylinné směsi:
Souznění kouzelné proměny
+
Zklidnění
zčeřené hladiny.
4. Ledviny a srdce spolu s
nekomunikující SHEN/XIN YIN XU
se projevuje nespavostí, častým probouzením se v noci, obtížným
usínáním, dále pak suchostí v krku, nočním pocením, horkem v
pěti srdcích (na ploskách, dlaních a na hrudi), bušením srdce,
oslabenou pamětí, závratěmi, duševním neklidem, snadnou
lekavostí či záškuby ve spánku, pískáním v uších nebo bolestmi v
zádech.
Bylinné směsi:
Elixír nebeského císaře
.
5. Nedostatečnost YIN jater GAN YIN
XU
se projevuje probouzením se, nadměrným sněním, mluvením ve
spánku, v těžším případě i chozením ve spánku (náměsíčností),
dále pak suchostí v krku, podrážděností, rozostřeným viděním,
pocitem horka, suchosti a bolesti v očích, suchou kůží, suchými
vlasy a závratěmi.
Bylinné směsi:
Radost přicházejícího
spánku
.
6. Horký hlen zneklidňující ducha
DAN TAN RE
se projevuje neklidným spánkem, trhavými pohyby a převalováním
se během spánku, nepříjemnými sny, nočními můrami, dále
chrápáním s pocitem tíže v těle, motolicemi, pocitem tlaku na
hrudi, nevolností, nechutenstvím, bušením srdce, pocitem horka,
hlenem v krku, lepkavou chutí v ústech a duševním neklidem.
Bylinné směsi:
Baldachýnová komnata
+
Obnova spálené
země.
7. Nedostatečnost YIN ledvin a jater
SHEN/GAN YIN XU
se projevuje probouzením se, hojným sněním, mluvením ve spánku,
v těžších případech i chozením ve spánku (náměsíčností, dále pak
suchostí v krku, podrážděností, rozostřeným viděním, pocitem
horka, suchosti a bolesti v očích, suchou kůží, suchými vlasy,
závratěmi, pískáním v uších, bolestmi v bedrech a nočním
pocením.
Bylinné směsi:
Svěžest podvečerní pagody.
8. Nedostatečnost žlučníku a srdce
DAN/XIN QI XU
se projevuje typickým probouzením se nad ránem (kolem čtvrté
hodiny) s nemožností již opět usnout, povrchním spánkem, hojným
sněním, dále pak sklonem k bázlivosti či ustrašenosti,
plachosti, nesmělosti, nerozhodnosti, bušením srdce, únavou,
depresí a pocitem krátkého dechu.
Bylinné směsi:
Druhý dech sokola
+
Radost
přicházejícího spánku
.
9. Nedostatečnost krve v srdci a ve
slezině XIN/PI XUE XU
se projevuje nespavostí, obtížným usínáním, dále pak bušením
srdce, únavou, nechutenstvím, mírnými úzkostmi, závratěmi,
rozostřeným viděním a bledým obličejem.
Bylinné směsi:
Harmonie z broskvového
háje
.
10. Stagnace Qi v srdci XIN QI ZHI
se projevuje nespavostí (všeho druhu), dále bušením srdce,
pocitem napětí či tlaku na hrudi, depresemi, mírným pocitem
knedlíku v krku, mírným nedodechnutím se, zíváním,
nechutenstvím, studenými a unavenými končetinami a mírně
nafialovělými rty.
Bylinné směsi:
Druhý dech sokola
+
Souznění
kouzelné proměny
.
11. Blokáda krve v srdci XIN YU XUE
se projevuje nespavostí (všeho druhu), trhavými pohyby a
převalováním se během spánku, dále bušením srdce, bolestí na
hrudi, duševním neklidem, úzkostí a strachem.
Bylinné směsi:
Zpevnění podemletého břehu
.
12. Přetrvávající horký toxin RE DU
se projevuje po prodělaném horečnatém onemocnění neklidným
spánkem, probouzením se v noci, dále pak duševním neklidem,
nemožností zůstat chvíli sedět nebo ležet, pocitem plnosti na
hrudi, trávicími obtížemi kolem žaludku a pálením žáhy.
Bylinné směsi:
Stín brokátového závoje
. |